z hantlami

[...] 4x20x190kg 20x200kg x5 20x210kg x5 20x220kgx4 15+5x220kg+ Prostowanie ud na maszynie jednonóż 15x3 12x4 15x4+12x3 13x4+11x3 (zmniejszyć ciężar) 12x3 15x2 MC na prostych z hantlami 20x13kg 20x17kg 20x19kg 20x23kg+ https://www.youtube.com/watch?v=UyyrgkQWP8g&feature=youtu.be Uginanie podbudzi leżąc na brzuchu 15x5 15x5+2,5kg 12x6 12x6 12x6 10x7 [...]

[...] x3+ 15x40kg 12x62kg 12x62kg 10x62kg 15x40kg 12x62kg x3+ 15x40kg 12x65kg 12x65kg 8x65kg 15x40kg 10x65kg x2 15x40kg 65kg x 10/8 15x40kg 12x65kg x2+ Barki: Wyciskanie siedząc z hantlami 12x21kg 10x27kg 9x27kg 8x27kg 6x29kg+ 8x21kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 9x27kg 8x29kg+ 12x11kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x28kg+15x10kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg [...]

[...] AQUA 15x220kg 12x260kg 12x3000kg 12x340kg 6x360kg AQUA 15x220kg 12x260kg 12x3000kg 12x340kg 8x360kg AQUA Hip Thrusty na ławce 15x60kg 12x80kg 12x100kg 10x120kg Wypady z hantlami do tyłu 12x19kg x4 12x19kg x4 12x19kg x4 MCNPN z hantlami 12x29kg/33kg/37kg 12x29kg/33kg/37kg/41kg 12x29kg/33kg/37kg Uginanie podudzi siedząc na maszynie WEST 15x7 [...]

[...] 10x100kg 7x110kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 5x110kg 6x120kg-normalne siady 2.Wyroki że sztangą 15x20kg 12x60kg x3 15x20kg 12x60kg x3 15x20kg 12x60kg x3 Wykroki z hantlami 12x19kg x4 3a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 15x220kg x4 15x220kg x4 15x220kg x4 3b. Goblet squad 25kg x 20/20/14/13 25kg x 20/18/17/11 25kg x 20/18/17/9 25kg x [...]

[...] 8 pow Sztanga skos w góre/ na zmaine ze skosem w dół co tydzien 3serie 8 pow rozpiętki skos w góre 3serie 8 pow sztangą z tylu w staniu podciąganie ramion 4 serie 8 pow hantlami krązenie 3 serie 8 pow hantlami podciąganie ramion 3 serie 8 pow WTOREK: PLECY+ ŁYDKI Drążek szeroko 4 serie po 8 pow Wycią górny 4 serie 8 pow wiosłowanie 3 serie 8 [...]

[...] coś jak to: Dzień 1 (Nogi) Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 (z progresją ciężaru) + regresy 20,25. Prostowanie na maszynie 15,15,15 (stały ciężar) Wykroki z hantlami 10,10,10 (na jedną nogę, robiąc w miejscu + stały ciężar) Uginanie na maszynie 10,10,10 (stały ciężar) Martwy na sztywnych Rampa 10 Wspięcia stojąc 30,30,30 (ze [...]

[...] jednak da sie zamienic na innne cwiczenie ) 2. Drążek do klatki dolny (maszyna): 32.5/32.5/32.5 kg PROGRES 3. Rozpiętki na płaskiej: 16/16/16 kg PROGRES 4. Ramiona na boki z hantlami: 14/14/14 kg MAŁY PROGRES (cięzko było zapanowac nad techniką, nie umialam dociagnac do samej góry) 5. Zginanie ramienion z hantlami (biceps): 16/16/16 kg PROGRES [...]

Nowy Plan treningowy do oceny ;-) Plan tylko lekko zmieniony Nogi Czwórki Przysiady z hantlami 5x12 Prostowanie nóg leżąc 5x12 Hacki 4x12 Syzyfki (dobicie) Dwójki Uginanie nóg leżąc 5x12 MCNPN 4x12 Łydki Wspięcia obunóż 5xmax Wspięcia na jednej nodze 5xmax Barki Wyciskanie hantli stojąc w górę 5x8 Unoszenie hantli w przód 4x10 Unoszenie hantli [...]

[...] hantli płasko 3s -wyciskanie zza karku 2s -superseria: unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie 2s -prostowanie drążka na wyciągu 3s -wyciskanie francuskie hantlą 2s PIĄTEK (NOGI, PLECY, BICEPS) -wykroki z hantlami 4s -MC na prostych nogach 3s -ściąganie wyciągu do klatki 4s -wiosłowanie półsztangą 4s -uginanie hantlami 3s -uginanie o kolano 2s

Czy przy wąskim chwycie na sztandze mocno łamanej jest tak samo jak przy młotkach z hantlami? Chwyt jest tutaj bardzo podobny, ale za to dłonie są blisko siebie. Jeżeli robię p/p/l i na biceps mam tylko 2 ćwiczenia to jako jedno z nich dać właśnie uginanie takie jak wyżej napisałem czy to się mija z celem? + Jeśli po treningu nóg w poniedziałek, [...]

esortodox - wolę robić z hantlami, bo jak trzymam sztangę z przodu to mi się o fivta ociera, a jak z tyłu to o dupsko %-). Średnio konfortowo się z tym czuję, na publicznej. Robię z hantlami, tak jak ronie mi napisał, czyli klata napięta i podwójny podbródek. 5-6 serii to duzo w sumie, chyba że liczysz również serie nierobocze. W każdym razie [...]

[...] tak, żeby podtrzymać ) A - Wyciskanie sztangielek skos (+) + Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s 10-6 pow - Przysiady na Hack maszynie 3s 10-6 pow + MC na prostych z hantlami 3s 12-10 - Unoszenie hantli w przód + Odwrotne rozpiętki 3s 12-10 pow - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leząc + Uginanie przedramion ze sztanga łamaną 2s 12-8 [...]

[...] pod uwagę, że jestem początkujący ;) Poniedziałek Plecy: wioslowanie hantla chwytt mlotkowy do brzucha 3x10-8 wioslo hantlą chwyt poprzeczny do klatki 3x 10-8 szrugsy z hantlami w lekkim opadzie tulowia 3x 15 sklony tulowia z hantlą za głową 3x 15 Bicepsy: hantle naprzemian z supinacją w nadgarstku 2x 12-8 hantle uginanie o kolano 2x 10 [...]

[...] Poniedziałek Plecy : podciąganie na drążku wioslowanie hantla chwytt mlotkowy do brzucha 3x...- mały masz ciężar więc chyba ze 20 powt. musisz robić... szrugsy z hantlami 3x sklony tulowia z hantlą za głową 3x Bicepsy : hantle naprzemian z supinacją w nadgarstku 3x hantle uginanie o kolano 3x przedramię : uginanie nadgarstkow [...]

[...] w siadzie prostym 8x10x12 Prostowanie ramion na wyciagu 8x10x12 Wyciskanie francuskie sztanga w lezeniu 8x10x12 Pompki w podporze tyłem 12x12x12 Biceps+ uginanie ramion z hantlami ze skretem nadgarstka stojąc 8x10x12 uginanie ramion z hantlami ze skretem nadgarstka siedzac na ławeczce pod katem ok 45-60 stopni 8x10x12 uginanie ramion z [...]

Trening Ponidziałek Biceps+Plecy uginanie ramion z hantlami ze skretem nadgarstka stojąc 8x10x12 uginanie ramion z hantlami ze skretem nadgarstka siedzac na ławeczce pod katem ok 45-60 stopni 8x10x12 uginanie ramion z hantlami nachwytem stojąc tzw młotki 8x10x12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 8x10x12 cwiczenie 21 czy inaczej [...]

[...] - pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 2 serie 10/10/ Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie 12/10/8/6 -to dałbym jako drugie- uginanie ramion z hantlami w na ławce skośnej z supinacją nadgarstka: 4 serie 12/12/10 8 - uginanie ramienia w podporze o udo: 3 serie 10/10/8 -to jest juz niepotrzebne Przedramię: [...]

Antoś nie masz problemu z utrzymaniem równowagi w stepie ze sztangą? ja robie z hantlami i na dole ruchu mnie troche chwieje a co dopiero ze sztangą... i stajesz tak że ławke na którą sie 'wspinasz' masz z boku czy bardziej z przodu?

swieta swietami a trening trzeba bylo zrobic poniedzialek klatka bicespy wczoraj plecy klatka bicepsy wyciskanie hantli lawka pozioma rozpietki z hantlami lawka pozioma wyciskanie hantla skos rozpietki bramka uginanie przedramion na wyciagu jednoracz modlitewnik uginanie przedramion ze sztanga lamana uginianie przedramion z hantlami skos lawka [...]

najlepiej wykonać ćwiczenie hantla do większego spompowania słabszej parti Wlasnie mam taki zamiar - na lewa reke wykonam dodatkowe 2 - 5 powtorzen w kazdej serii w cw. z hantlami :) Dzięki.